现在剩余的所有比赛都将被安排在凌晨三点档

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　　四年一度的欧洲杯大战已经进入了1/4决赛阶段。如果说此前小组赛阶段还有晚上九点档和零点档这两个相对比较“友好”的时间段的话，现在剩余的所有比赛都将被安排在凌晨三点档。

　　看呢，还是看呢？

　　这并不是一个问题。那些狂热球迷熬夜观看比赛的热情，全宇宙都是无法阻挡的。

　　新的问题来了：在凌晨时分，对饥肠辘辘的“夜猫子”来说，

　　夜宵，吃呢，还是吃呢？

　　夜宵，吃还是不吃？

　　虽说吃宵夜容易引发胃病、结石、肥胖和糖尿病，还会使睡眠质量下降，导致白天精神萎靡等。但如果真要吃，只要掌握了适度的方法，吃对食物，还是可以适量补充一些的！夜宵原则要把握

　　夜间进食的原则就是：不喝酒，吃低热量、易消化的食物。建议吃宵夜以碳水化合物为主，也可补充一些蛋白质、维生素等。可以选择粗粮制作的主食（玉米、土豆等）、无油或少油的蔬菜（煮毛豆、拌西红柿等），还有酸奶、豆浆、水果等。

　　需要注意的是，进食量不宜多，吃完不要马上就睡觉。一般来说，消化一餐需要4个小时，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。

　　适宜夜宵看过来

　　燕麦或糙米粥

　　燕麦含有松果体素，有助于睡眠，因而睡觉前饿了，可以煮一小碗燕麦粥喝。将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入锅中蒸煮。

　　土豆

　　土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

　　豆浆及豆制品

　　豆浆和各类豆制品的热量相对较低。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。

　　番茄

　　番茄中所含有的热量非常低，因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群，这个时候不妨多吃些番茄。

　　香蕉

　　香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素，有助于促进睡眠。此外，它还富有能使肌肉放松的镁元素。

　　酸奶

　　不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，酸奶中就含有丰富的钙质。

　　适量坚果

　　如杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具催眠作用。

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